 |
| Ilustrasi jalan kaki (Getty Images/Thinkstock) |
DUNIA BERITA - Semua orang pasti ingin panjang umur, sehat bugar dengan cara yang praktis dan sederhana. Cara berikut kelihatannya perlu dicoba oleh semua orang, yakni dengan cukup melakukan jalan kaki selama 20-25 menit tiap hari.
Para ahli mengatakan bahwa hanya dengan melakukan jalan kaki selama sekitar kurang dari satu jam itu, dan jika dilakukan rutin tiap hari dapat memperpanjang usia hingga tujuh tahun. Dengan melakukan hal tersebut secara teratur dapat menekan risiko dari penyakit jantung, lebih-lebih pada mereka yang telah berusia 50 atau 60 tahun.
Di negara Inggris penyakit jantung merupakan penyebab kematian terbesar. Dan kematian akibat penyakit ini terjadi setiap tujuh menit. Melakukan olahraga sebetulnya sudah lama menjadi cara paling mudah untuk menekan dampak penyakit ini, termasuk juga mengurangi risiko diabetes dan obesitas.
Realitas faedah jalan kaki itu diungkapkan dalam European Society of Cardiology (ESC) Congress. Studi yang dilakukan oleh Saarland University, Jerman, mengikutsertakan 69 orang sehat tidak merokok dengan rentang usia antara 30 hingga 60 tahun yang sebelumnya tidak pernah melukakan olah raga secara rutin.
Selanjutnya mereka masing-masing melakukan tes darah selama enam bulan studi tersebut. Selama masa itu mereka memperoleh latihan aerobik, latihan interval intensitas tinggi serta latihan kekuatan otot. Selain tes darah mereka juga mendapatkan uji anti penuaan dan perbaikan DNA.
"Alhasil, jika orang melakukan olahraga secara rutin, mereka mungkin akan mengalami mundurnya proses penuaan," ujar Sanjay Sharma, profesor masalah penyakit jantung yang menurun pada jurusan kardiologi olahraga di ST George's University Hospitals NHS Foundation Trust, London Inggris.
"Barangkali kita tidak dapat sepenuhnya terhindar dari penuaan, namun kita bisa menunda prosesnya. Kita mungkin bisa tampak muda ketika berusia 70 tahun, bahkan dapat hidup sampai usia 90-an," tutur Sharma, mengutip laporan Independent.
"Olahraga dapat membantu 3-7 tahun tambahan usia. Kecuali itu, olahraga juga dapat berguna sebagai antidepresan, memulihkan fungsi daya ingat, dan malah juga ada yang menyebut dapat meringankan derita akibat dementia."
Anjuran dari para ahli bagi setiap orang agar melakukan jalan kaki atau berlari kecil selama sekitar 20 menit setiap hari dan memperbaiki pola makan jadi lebih sehat untuk hasil lebih optimal. Peneliti juga mengatakan bahwa olahraga juga dapat memperbaiki fungsi otak.
Olahraga ternyata juga memberi faedah bagi berapapun usia orang yang melakukan dan memulainya. Orang yang melakukan olahraga sejak usia 70 tahun dapat menekan risiko terserang masalah detak jantung tak teratur hingga 10 persen dibanding mereka yang berusia lebih dari 80 tahun.
"Penelitian ini memberikan lebih banyak pengetahuan mengapa aktivitas fisik itu sangat penting," ujar Christi Deaton, profesor dari Florence Nightingale Fundation di Clinical Nursing Research, Cambridge Institute of Public Health.
"Studi ini juga membantu kita untuk mengetahui proses penuaan sel, inilah yang menggerakkan sistem penuaan organ dan tubuh kita. Aktivitas fisik memang berdampak sampai ke tataran selular," imbuh Deaton, seperti dikutip dari laman CNN.
"Semakin aktif anda, tak peduli kapanpun anda mengawalinya, semakin banyak manfaat yang anda peroleh."