 |
| Tertawa merupakan salah satu cara agar ingatan kita tetap cemerlang (Foto Dok. Shutterstock) |
DUNIA BERITA - Tidak dapat dipungkiri, biasanya usia memang menjadi faktor utama yang dapat membuat orang jadi semakin tumpul ingatannya. Akan tetapi hal ini bisa di atasi dengan cara jitu.
Menurut Dr Roshini Raj, seorang dokter ahli percernaan dan internis, dari majalah Health seperti dilansir laman TODAY menyebutkan bahwa ada sejumlah kiat yang cukup mudah untuk menjadikan pikiran tetap cemerlang.
1. Ikan Salmon.
Lemak yang terdapat dalam ikan salmon sangat kaya akan zat omega-3 yang dikenal dengan DHA. "DHA ini secara khusus sangat bagus untuk otak kita," ujar Raj. "Studi mengungkapkan bahwa ikan salmon dapat memulihkan fungsi kognisi dan ingatan."
2. Sayuran Hijau.
Sayuran hijau sangat baik dikonsumsi sebab banyak memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Sayuran hijau tersebut diantaranya: bayam, kangkung, sawi, brokoli dan banyak lagi lainya. Menurut Raj, perempuan yang mengonsumsi satu sampai dua porsi bayam saja, dapat menjadikan otak mereka lebih muda 11 tahun dibanding mereka yang tidak makan bayam.
3. Lemak Sehat.
Semua makanan yang sehat dan baik untuk jantung baik juga untuk otak anda. Lantaran keduanya mempunyai hubungan baik melalui saluran pembuluh darah. Semakin lancar pembuluh darah semakin baik pula fungsi kognisi dan ingatan.
Makanan apa yang memiliki lemak yang baik? "Ambil segenggam kacang," ujar Raj. "Namun ingat tetap masih terdapat lemaknya, jadi bila anda tak mau mengkhawatirkan lingkar pinggang anda, jangan ambil lebih."
Anda juga dapat mencoba minyak zaitun yang mengandung oleochantal, yang juga baik bagi otak anda. Studi mengatakan minyak zaitun dapat menekan pembentukan protein amyloid yang berkaitan dengan penyakit Alzeimer.
4. Mendengarkan Musik.
Menikmati alunan musik, terutama musik klasik, atau yang terasa familier di telinga dan dapat anda nikmati disebut sejumlah peneliti mampu membantu mengasah memori.
Sebuah studi mengatakan musik klasik dapat membantu dalam sebuah penelitian tentang kekuatan pikiran dan fungsi kognisi.
5. Tertawalah.
Lakukan sesuatu supaya anda bisa tertawa. Menurut sebuah studi, orang yang sudah berumur dan rutin melihat video yang lucu, akan memiliki performa yang lebih baik ketika mengerjakan sebuah tes. "20 menit mengerjakan sesuatu yang dapat membuat anda tertawa akan sangat membantu otak anda," ujar Raj.
6. Meditasi.
Tes dengan menggunakan MRI (Magnetic Resonance Imaging) pada orang yang sedang melakukan meditasi menunjukkan perubahan positif di otak. "Meliputi pada bagian pusat memori," tutur Raj. Untuk mengawalinya, mulailah dengan rumus 7-7-7, yaitu 7 detik tarik nafas, 7 detik menahannya dan 7 detik untuk membuangnya.
7. Jangan putus asa.
Kendati banyak orang mengungkapkan bahwa memori bagaimanapun akan mulai melemah pada usia 20 tahun, namun ada sejumlah bagian dari ingatan yang bahkan membaik seiring pertambahan usia.
Hal itu disebut kecerdasan yang mengkristal. Yakni kemampuan untuk menggabungkan pengalaman, keterampilan dan pengetahuan. Tipe kecerdasan ini akan mencapai puncaknya pada usia 60 dan 70 an tahun. "Jadi kesempatan untuk memiliki memori yang lebih baik tidak akan hilang begitu saja," ucap Raj.
8. Ucapkan.
Apabila anda mulai mengalami susah mengingat nama seseorang yang baru saja anda kenal, Raj menyarankan untuk mengucapkannya dalam pikiran tiga kali. Namun lebih dahulu anda dengar baik-baik ketika dia menyebutkan namanya.
"Sebab kenyataannya banyak dari kita justru tidak mendengarkannya ketika pertama kali mendengar sesuatu," ujarnya, seperti dikutip dari laman CNN Indonesia. "Dan itulah mengapa sebabnya kita tidak dapat mengingatnya."